3D-турНа данный вопрос, учитывая ваши индивидуальные возможности, сможет ответить инструктор групповых программ и инструктор тренажерного зала, обсудите ваши цели и ожидания от занятий.
Попробуйте посетить как можно больше различных видов групповых программ у разных инструкторов. Тогда вы сможете и сами определить, что вам больше по душе. И даже если Вы являетесь поклонником какого-то одного вида, обязательно включайте в ваш план занятий различные классы – и йогу, и пилатес, и аэробику, и посещение тренажерного зала.
Процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов – не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!
Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.
В фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы стать сильнее, похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения напрасны! Чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. А чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам – Вы будете тренироваться!
Конечно, да! Идеальных выход для вас – посещение специальных программ реабилитационного характера или занятия с персональным тренером. При знакомстве с ним вы обсудите все ваши индивидуальные особенности организма, ваши показания и противопоказания. Кроме этого, вы получите квалифицированную консультацию нашего спортивного врача. Если понадобится, вам порекомендуют пройти медицинское обследование. И только после этого вы начнете заниматься. Тренер составит программу, в которой не будет никаких противопоказанных вам упражнений. Наоборот, физическая тренировка – лучшее и во многих случаях практически единственное средство избавиться от проблем, связанных со здоровьем.
Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к инструктору. Когда Вы покупаете клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. Также вы можете записаться заранее на индивидуальную тренировку с тренером (форма на сайте или позвонив на основной номер). Инструктор спросит Вас о целях, здоровье (есть ли у вас медицинские ограничения), и уточнит, сколько времени вы можете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить результаты от тренировок, то тогда лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика тренинга будет целиком на совести тренера. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время тренировки, расскажет о правильном питании, подбодрит, когда это будет необходимо.
Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.
Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Помощь Вам потребуется для контроля за техникой, при выполнении последних подходов и для подстраховки.
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми, но ни в коем случае не «перекачанными»! Даже при интенсивных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Дело в том, что в организме женщины отсутствует тестостерон – гормон, необходимый для наращивания объема мышечной ткани. Для 99% женщин сильно увеличить размеры мускулатуры тела можно только с помощью регулярных, продолжительных и частых тренировок, а также диеты. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Если худеть только за счет ограничения в питании, то Вы будете терять кроме жира еще и мышечную массу. В результате этого замедляется обмен веществ, и это может привести к повторному набору веса. Это происходит в большинстве случаев после окончания диет. И еще один очень важный момент: во время жестких диет организм недополучает важные питательные вещества. Так что похудение только за счет диет без увеличения физической активности нельзя назвать безопасным. Здоровье дороже!
Конечно, положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Однако это совершенно не означает необходимость «садиться» на какую-либо специальную диету. В подавляющем большинстве случаев для достижения результата Вам будет достаточно придерживаться общих рекомендаций по диетологии. Если в спортивном клубе нет диетолога, советы по питанию Вам даст Ваш персональный тренер. Но даже если Вы совершенно не настроены что-либо менять в Вашем питании, польза от тренировок в любом случае очевидна.
Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), Вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням Вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть! Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд – проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу Вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье – аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в Вашу будущую фигуру.
За Ваших друзей можно только искренне порадоваться. Но дело в том, что каждый человек обладает индивидуальной конституцией тела и физическими способностями. Поэтому возможности сохранения формы у разных людей далеко не одинаковы. Так что в Ваших решениях руководствуйтесь, прежде всего, Вашими желаниями и ощущениями. К тому же, где гарантия, что за внешне «здоровой» оболочкой человека не скрываются, к примеру, дряблые мышцы. У каждого человека есть свой отпущенный природой «резерв», когда он может сохранять форму без физических упражнений. Так какой смысл ждать, когда Вы исчерпаете этот резерв?
«Нет времени» - это самая популярная «причина» отказа от посещения фитнес-клуба. Но все, кто не один год проработали в фитнесе, знают: это – не более чем отговорки. Не будем Вам рассказывать, каким образом можно найти время на занятия фитнесом – при желании сделать это, поверьте, нетрудно. Приведем только два факта. Если вдруг со здоровьем случается что-то по-настоящему серьезное, то время на посещение врачей, лечение и прочие неприятные вещи удивительным образом находится даже в самом напряженном рабочем графике. И еще один факт: у начавших посещать фитнес-клуб времени, как ни странно, становится больше – как на работу, так и на отдых! Как это объяснить? Начните заниматься фитнесом – узнаете!
Мы рады, что в последнее время стало модным заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы хорошо чувствовать и хорошо выглядеть. Многие женщины хотят похудеть, а мужчины – выглядеть более мужественно. Но самое интересное в том, что потом, когда начальные цели в принципе достигнуты, люди все равно продолжают заниматься. И причина этому – не только появление новых, более высоких целей. Все дело в том непередаваемом состоянии удовлетворения, которое ощущает человек во время и после тренировки. Тот, кто хоть раз почувствовал это ощущение, никогда не бросит заниматься фитнесом. Так фитнес становится образом жизни.
Не будьте столь легковерны, позволяя неразборчивым в средствам мошенникам поживиться за Ваш счет. Наивность, неосведомленность и вера в чудеса многих потребителей – источник обогащения этих «бизнесменов». Достичь какого-либо успеха в фитнесе возможно только за счет регулярных тренировок. Так что перестаньте верить всей этой назойливой рекламе и начните тренироваться – так Вы быстрее добьетесь успеха. А реклама «чудодейственных» средств и препаратов зачастую построена на откровенной лжи. Рассмотрим в деталях: средства для похудения ведут в лучшем случае к повторному набору веса, намного превышающему Ваш исходный вес, а в большинстве случаев – к серьезным нарушениям обмена веществ. Пояса для похудания приводят к нарушению терморегуляции организма, и как следствие – к заболеваниям суставов. Применение миостимуляторов оправдано только как дополнение к тренировке. Их использование без физической нагрузки ведет к нарушению нервно-мышечных связей и, соответственно, к ухудшению контроля за движениями. Ну а регулярно заниматься фитнесом дома, поверьте, получается только у единиц.