Контакты

На данный вопрос, учитывая ваши индивидуальные возможности, сможет ответить инструктор групповых программ и инструктор тренажерного зала, обсудите ваши цели и ожидания от занятий.

Попробуйте посетить как можно больше различных видов групповых программ у разных инструкторов. Тогда вы сможете и сами определить, что вам больше по душе. И даже если вы являетесь поклонником какого-то одного вида, обязательно включайте в ваш план занятий различные классы, и йогу, и пилатес, и аэробику, и посещение тренажерного зала.

Процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов – не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к вам придут, надо только немного подождать!

В фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы стать сильнее, похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения напрасны! Чем скорее вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. А чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на вас смотрят, советуем вам заниматься с персональным тренером. У вас не будет времени смотреть по сторонам – вы будете тренироваться!

Если вы новичок, лучше обратиться за советом к инструктору. Когда вы покупаете клубную карту, вам полагается вводный инструктаж. Также вы можете записаться заранее на индивидуальную тренировку с тренером (форма на сайте или позвонив на основной номер). Инструктор спросит нас о целях, здоровье (есть ли у вас медицинские ограничения) и уточнит, сколько времени вы можете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет вам сориентироваться в тренажерном зале. Инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить результаты от тренировок, то тогда лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика тренинга будет целиком на совести тренера. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с вами во время тренировки, расскажет о правильном питании, подбодрит, когда это будет необходимо.

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате тренировок ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми, но ни в коем случае не «перекачанными»! Даже при интенсивных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Дело в том, что в организме женщины отсутствует тестостерон – гормон, необходимый для наращивания объема мышечной ткани. Для 99% женщин сильно увеличить размеры мускулатуры тела можно только с помощью регулярных, продолжительных и частых тренировок, а также диеты. Так что бояться, что ваши мышцы в результате тренировок станут объемнее, чем вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Если худеть только за счет ограничения в питании, то вы будете терять кроме жира еще и мышечную массу. В результате этого замедляется обмен веществ, и это может привести к повторному набору веса. Это происходит в большинстве случаев после окончания диет. И еще один очень важный момент: во время жестких диет организм недополучает важные питательные вещества. Так что похудение только за счет диет без увеличения физической активности нельзя назвать безопасным. Здоровье дороже!

Конечно, положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Однако это совершенно не означает необходимость «садиться» на какую-либо специальную диету. В подавляющем большинстве случаев для достижения результата вам будет достаточно придерживаться общих рекомендаций по диетологии. Если в спортивном клубе нет диетолога, советы по питанию вам даст ваш персональный тренер. Но даже если вы совершенно не настроены что-либо менять в вашем питании, польза от тренировок в любом случае очевидна.

Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть! Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд – проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье – аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в вашу будущую фигуру.